Colesterolul este un tip de grăsime de care corpul are nevoie pentru a construi și repara celulele și pentru a produce hormoni. Ficatul produce colesterol, iar unele alimente îl conțin.
Există diferite tipuri de colesterol, fiecare numit după o proteină diferită care transportă colesterolul în sânge. Cel mai important este:
• Colesterol LDL (colesterol cu lipoproteine cu densitate joasă) – cunoscut sub numele de colesterol „rău”.
• HDL colesterol (colesterol cu lipoproteine de înaltă densitate) – cunoscut sub numele de colesterol „bun”
Cum știi dacă ai colesterolul mare?
Colesterolul ridicat poate fi detectat doar cu un test de sânge. Unii oameni au o afecțiune numită hipercolesterolemie familială – o problemă genetică care provoacă colesterolul crescut. Dacă ai avut colesterolul ridicat sau un istoric familial de boli de inimă, întreabă medicul despre riscul tău.
Cum se măsoară colesterolul?
Colesterolul este măsurat printr-un test de sânge numit „profil lipidic”. Acesta măsoară colesterolul total, colesterolul HDL și LDL și trigliceridele – un alt tip de grăsime din sânge.
Cum să scazi colesterolul cu modificări ale stilului de viață?
Unii oameni trebuie doar să-și îmbunătățească stilul de viață și alimentația pentru a-și menține nivelul de colesterol la niveluri sigure. Alții ar putea avea nevoie, de asemenea, să ia medicamente pentru scăderea colesterolului.
Reducerea aportulului de grăsimi saturate și trans
Adoptă și urmează o dietă sănătoasă, săracă în grăsimi saturate și trans. O dietă bogată în aceste grăsimi crește nivelul de colesterol LDL din sânge. Grăsimile saturate sunt de obicei solide la temperatura camerei. Se găsesc în produsele de origine animală precum carnea și lactatele, dar și în uleiul de palmier, uleiul de cocos și laptele integral. Grăsimile trans (sau grăsimile trans) se găsesc în produse de patiserie, gustări și alimente prăjite cumpărate din magazin.
Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi sănătoase
Înlocuirea alimentelor care conțin în mare parte grăsimi saturate cu alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate, va ajuta la scăderea nivelului de colesterol. De exemplu, gătește cu ulei de măsline, unt de nuci sau avocado în loc de unt și smântână.
Mențiunea unei greutăți în parametri normali
Dacă suferi de obezitate sau ești supraponderal, pierderea în greutate poate ajuta la scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor, în timp ce crește nivelul colesterolului HDL.
Limitarea consumului de alcool
Alcoolul crește nivelul de trigliceride. Alături de colesterolul LDL, nivelurile ridicate de trigliceride cresc riscul de boli de inimă. Consumul excesiv de alcool crește, de asemenea, tensiunea arterială și poate duce la obezitate – toți factori de risc suplimentari pentru boli de inimă.
Renunțarea la fumat
Fumatul scade colesterolul HDL și accelerează formarea plăcilor de grăsime în pereții arteriali. De asemenea, crește șansele de coagulare a sângelui. Acești factori cresc riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Cum să scazi colesterolul cu medicamente?
Pe lângă schimbările în stilul de viață, unii oameni trebuie să ia medicamente care scad colesterolul pentru a-și reduce riscul de apariție a bolilor inimii și a vaselor de sânge (adică, boli cardiovasculare). Astfel, poți apela la vitamina care scade colesterolul pentru o sănătate optimă.
